BacaJuga
BANTENRAYA.COM – Di tengah kesibukan dan padatnya jadwal harian, banyak orang merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga.
Padahal, aktivitas fisik tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran atau ruang terbuka, cukup dari rumah, tubuh tetap bisa aktif bergerak dan kesehatan tetap terjaga.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten terbukti mampu memperkuat fungsi jantung, melancarkan sirkulasi darah, hingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas dan hipertensi.
Tak hanya itu, olahraga ringan juga berdampak positif terhadap suasana hati dan kualitas tidur.
Baca Juga: Niat Liburan Long Weekend Waisan di Puncak? Cek Jadwal Ganjil Genap Jangan Sampai Diputar Balik
Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia atau Kemenkes RI ayosehat.kemkes.go.id, berikut ini tujuh jenis aktivitas fisik sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, tanpa alat khusus dan tanpa perlu ruang besar:
1. Burpee
Latihan ini menggabungkan gerakan squat, plank, dan lompatan. Burpee efektif untuk membakar kalori, memperkuat otot inti, sekaligus meningkatkan detak jantung.
2. Lompat Tali
Jika memiliki tali skipping di rumah, manfaatkan untuk sesi latihan kardio. Lompat tali membantu meningkatkan koordinasi, membakar lemak, dan melatih stamina secara efisien.
3. Jumping Jack
Gerakan ringan yang bisa dilakukan kapan saja ini bermanfaat untuk memperlancar aliran darah, meningkatkan energi, dan memanaskan tubuh sebelum beraktivitas lebih lanjut.
Baca Juga: Dilaporkan ke Komnas HAM Soal Pembinaan di Barak Militer, Dedi Mulyadi Buka Suara: Saya Yakin…..
4. Squat Jump
Mulai dengan posisi jongkok, lalu lakukan lompatan tinggi. Olahraga ini melatih otot kaki, meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, dan mendukung metabolisme tubuh tetap optimal.
5. Zumba atau Menari di Rumah
Bergerak mengikuti irama musik adalah cara menyenangkan untuk tetap aktif. Banyak video senam dan zumba bisa diakses gratis secara daring, memudahkan siapa saja untuk berolahraga tanpa merasa terbebani.
6. Naik-Turun Tangga
Jika rumah memiliki tangga, manfaatkan sebagai sarana latihan. Aktivitas ini mampu memperkuat otot kaki dan memperbaiki kapasitas kardiovaskular.
7. Jogging di Tempat
Tak sempat keluar rumah? Jogging di tempat bisa jadi alternatif yang efektif. Gerakan ini bisa dikombinasikan dengan burpee atau jumping jack untuk hasil lebih maksimal.
Anda bisa memulai dengan lima hingga tujuh menit setiap hari, kemudian menambah durasinya secara bertahap.
Kunci utamanya terletak pada konsistensi dan kemauan untuk memulai, meski dari langkah kecil.
Dengan memanfaatkan waktu dan ruang yang ada, siapa pun bisa tetap sehat dan bugar tanpa harus meninggalkan rumah.
Saatnya mulai bergerak dan lawan rasa malas dari sekarang.***
